วันนี้จะชวนน้อง ๆ ไปออกกำลังกายกัน เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง แต่ก่อนที่จะไปยิมออกกำลังกาย เรามา warm up กันเบา ๆ ด้วยคำศัพท์ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายกันก่อนค่ะ

Work out คำนี้ มีความหมายว่า ออกกำลัง เช่นเดียวกับคำว่า Exercise

Warm up = การอบอุ่นร่างกาย ใช้ก่อนออกกำลัง

Cool down = ออกกำลังกายให้ช้าลงก่อนหยุดออกกำลังเพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกาย

Cardio = การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง โดยเน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

Weight training = การฝึกออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

Fat burn = การเผาผลาญไขมัน

Sweat = เหงื่อออก

Stretch = ยืด, ผ่อนลายกล้ามเนื้อ

Body building = การสร้างกล้ามเนื้อ

Max Heart Rate = อัตราการเต้นของหัวใจในระดับสูงสุด

Personal trainer = ครูฝึกส่วนตัว

Gym = โรงยิม

Jogging = วิ่งเหยาะ ๆ

Jump rope = กระโดดเชือก

Push-ups = ดันพื้น

Pull-up = โหนบาร์

Treadmill = ลู่วิ่ง

Sit-ups = ลุกนั่ง

Elliptical = เครื่องเดินวงรี

Punching bag = กระสอบทราย

มาลองดูตัวอย่างกันค่ะ

I work out four days a week.

(ฉันออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์)

Warm-ups and cool-downs are essential for every workout.

(การอบอุ่นร่างกายและการค่อย ๆ ลดการออกกำลังลงช้า ๆ คือสิ่งสำคัญในทุกครั้งที่ออกกำลังกาย)

Effective cardio exercises can burn calories, and help you lose weight.

(การออกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสามารถเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ลดน้ำหนัก)

Weight training is the best way for building muscle mass.

(การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ)

You may sweat a lot during exercising, so drink more water.

(คุณจะเหงื่อออกมากระหว่างที่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเพิ่ม)

A great cool down exercise is stretching your legs.

(การลดการออกลังกายแบบคูลดาวน์ที่ดี คือการยืดเหยียดขา)

Fitness center is the popular place for exercise because you can use many equipment such as treadmill, elliptical and punching bag.

(ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คือ สถานที่ยอดนิยมสำหรับออกกำลังกาย เนื่องจากคุณสามารถใช้เครื่องเล่นได้หลายอย่าง เช่น ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และกระสอบทราย)

How many push-ups should I do a day to get ripped?

(ผมควรดันพื้นกี่ครั้งต่อวันถึงจะมีกล้าม)

You should get right jogging shoe to prevent injuries.

(คุณควรมีรองเท้าสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ)

It is recommended that you exercise within 55 to 85 percent of your maximum heart rate.

(มีข้อแนะนำว่า คุณควรออกกำลังให้อยู่ในระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจในระดับสูงสุด)