5,050 Views
Favorite
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองหลีกเลี่ยงการงีบหลับยามกลางวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายไม่ยอมนอนหลับในยามกลางคืน
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (แม้แต่ชา) เพราะสารเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับยาก รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วย
การออกกำลังกายบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยเรื่องการนอนหลับให้ยาวนานยิ่งขึ้น เพราะร่างกายอ่อนล้า จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้น การออกกำลังกาย (แบบไม่หักโหม) เช่นโยคะ หรือบริหารร่างกายด้วยท่าง่าย ๆ จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
แสงสว่าง เป็นตัวกระตุ้นให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้น ควรจัดห้องนอนให้มีแสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาน้อยที่สุด เพื่อที่ยามคุณหลับ จะได้ไม่รู้สึกว่าถูกแสงรบกวนจนตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
สำหรับใครที่ชอบนั่งทำงาน ดูหนัง ฟังเพลงบนเตียงนอน ควรเลิกนิสัยนี้เสีย แล้วพยายามไม่ยุ่งกับเตียงนอนจนกว่าจะถึงเวลานอน เพราะการนั่งบนเตียงนอนนาน ๆ อาจทำให้คุณเผลองีบก่อนเวลานอน หรือ สมองจะเคยชินและทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนจริง ๆ
