การออกกำลังกายไม่ได้แค่ช่วยให้หุ่นเฟิร์มเท่านั้นนะ เพราะการออกกำลังกายยังสามารถช่วยกระชับหน้าอกได้เช่นกัน เพราะหน้าอกของเราก็คือกล้ามเนื้อ โดยเน้นการออกกำลังกายในส่วนของหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ อาจเลือกทำโยคะ หรือ เล่นเวท เป็นต้น
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ฉบับง่าย ๆ ไมต้องใช้อุปกรณ์มาฝากกัน
ท่าที่ 1 : วิ่งขึ้น-ลง บันได
เป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ เพียงแค่วิ่งขึ้น-ลงบันได อาจเกร็งหน้าท้องเพื่อเพิ่มความกระชับไปด้วยก็ได้
ท่าที่ 2 : เขย่าหน้าอก
เริ่มจากกางขาออก โน้มตัวลง เอามือจับเอว แล้วบิดหัวไหล่ เพื่อให้หน้าอกส่ายไป-มา สามารถเกร็งหน้าท้องไปได้ด้วย
ท่าที่ 3 : ดันหน้าอก
ทำการดันหน้าอกทีละข้าง โดยใช้มือซ้ายทับมือขวาดันหน้าอกฝั่งขวา ดันเฉียงขึ้นจากด้านข้างแล้วปล่อย ทำสองข้างสลับกันเรื่อย ๆ
ท่าที่ 4 : กางขา
กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยแอ่นอก เปิดไหล่ให้บ่าตึง พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องไปด้วย
ท่าที่ 5 : บีบหน้าอก
ทำการหนีบหน้าอกโดยยกหัวไหล่สองข้าง พร้อมกับใช้แขนทั้งสองข้างดันหน้าอกจากข้างลำตัวขึ้น แขนไขว้กันและมือทั้งสองข้างจับกัน ยกหัวไหล่ชิดหู
การนวดหน้าอกสามารถช่วยให้หน้าอกกระชับได้ เพราะเป็นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้สารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้อย่างมีเต็มที่
ควรเลือกชุดชั้นในให้เหมาะสมกับขนาดของทรวงอก ไม่คับ ไม่หลวมจนเกินไป ใส่แล้วพอดีเคลื่อนไหวไม่ลำบาก
การห่อไหล่ หรือ ทำหลังงอ ก็มีส่วนทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกไม่ได้ใช้งาน ยิ่งคนที่มีหน้าอกใหญ่ก็จะยิ่งเหมือนทิ้งน้ำหนักลงไปที่หน้าอก ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย ดังนั้นการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ โดยพยายามยืน นั่ง เดินตัวตรง อกผายไหลผึ่ง เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก ช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้น
เคยสังเกตไหมว่า เวลาอ้วน หรือ น้ำหนักเพิ่มขึ้น รู้สึกว่าหน้าอกดูใหญ่ขึ้น แต่พอน้ำหนักลด ผอมลง หน้าอกก็เล็กตามไปด้วย ไม่ต่างกับส่วนอื่นของร่างกาย พอกล้ามเนื้อส่วนนั้นหายไป จะทำให้สัดส่วนบริเวณนั้นดูเหี่ยว หย่อนคล้อย ไม่กระชับ หน้าอกก็เช่นกัน ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่ปล่อยให้ขึ้นมากเกินไป หรือไม่ลดลงเกินไป แต่ถ้าหากคนที่น้ำหนักเยอะอยากจะลดน้ำหนัก ก็ให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย