Home
Education
Classroom
Knowledge
Blog
TV
ธรรมะ
กิจกรรม
โครงการทรูปลูกปัญญา

อกเล็ก อกใหญ่ ไซส์ไหนก็ต้องดูแลให้กระชับ

Posted By SK | 12 ม.ค. 60
2,793 Views

  Favorite

เรื่องหน้าอกหน้าใจ ถือเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสาว ๆ หลายคน บางคนอกเล็ก บางคนอกใหญ่ แต่เรื่องไซส์อาจไม่สำคัญเท่า ปัญหาหย่อนคล้อย ไม่เต่งตึง โดยเฉพาะสาวที่มีหน้าอกใหญ่ก็มักจะประสบปัญหานี้กัน วันนี้เรามีวิธีดูแลหน้าอก ให้กระชับ เต่งตึง ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็มั่นใจ!

 

ออกกำลังกายบริหารหน้าอก

 

ภาพจาก Freepik.com

 

การออกกำลังกายไม่ได้แค่ช่วยให้หุ่นเฟิร์มเท่านั้นนะ เพราะการออกกำลังกายยังสามารถช่วยกระชับหน้าอกได้เช่นกัน เพราะหน้าอกของเราก็คือกล้ามเนื้อ โดยเน้นการออกกำลังกายในส่วนของหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ อาจเลือกทำโยคะ หรือ เล่นเวท เป็นต้น

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ฉบับง่าย ๆ ไมต้องใช้อุปกรณ์มาฝากกัน

 

ท่าที่ 1 : วิ่งขึ้น-ลง บันได

ภาพจาก thaibio.com

 

เป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ เพียงแค่วิ่งขึ้น-ลงบันได อาจเกร็งหน้าท้องเพื่อเพิ่มความกระชับไปด้วยก็ได้ 

ท่าที่ 2 : เขย่าหน้าอก

ภาพจาก thaibio.com

 

เริ่มจากกางขาออก โน้มตัวลง เอามือจับเอว แล้วบิดหัวไหล่ เพื่อให้หน้าอกส่ายไป-มา สามารถเกร็งหน้าท้องไปได้ด้วย

ท่าที่ 3 : ดันหน้าอก

ภาพจาก thaibio.com

 

ทำการดันหน้าอกทีละข้าง โดยใช้มือซ้ายทับมือขวาดันหน้าอกฝั่งขวา ดันเฉียงขึ้นจากด้านข้างแล้วปล่อย ทำสองข้างสลับกันเรื่อย ๆ 

 

ท่าที่ 4 : กางขา

ภาพจาก thaibio.com

 

กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยแอ่นอก เปิดไหล่ให้บ่าตึง พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องไปด้วย

ท่าที่ 5 : บีบหน้าอก

ภาพจาก thaibio.com

 

ทำการหนีบหน้าอกโดยยกหัวไหล่สองข้าง พร้อมกับใช้แขนทั้งสองข้างดันหน้าอกจากข้างลำตัวขึ้น แขนไขว้กันและมือทั้งสองข้างจับกัน ยกหัวไหล่ชิดหู

 

นวดหน้าอก

การนวดหน้าอกสามารถช่วยให้หน้าอกกระชับได้ เพราะเป็นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้สารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้อย่างมีเต็มที่

 

เลือกขนาดชุดชั้นในให้เหมาะสม

 

ภาพจาก pixabay.com

 

ควรเลือกชุดชั้นในให้เหมาะสมกับขนาดของทรวงอก ไม่คับ ไม่หลวมจนเกินไป ใส่แล้วพอดีเคลื่อนไหวไม่ลำบาก

 

ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ

การห่อไหล่ หรือ ทำหลังงอ ก็มีส่วนทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกไม่ได้ใช้งาน ยิ่งคนที่มีหน้าอกใหญ่ก็จะยิ่งเหมือนทิ้งน้ำหนักลงไปที่หน้าอก ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย ดังนั้นการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ โดยพยายามยืน นั่ง เดินตัวตรง อกผายไหลผึ่ง เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก ช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้น

 

ควบคุมน้ำหนักให้คงที่

เคยสังเกตไหมว่า เวลาอ้วน หรือ น้ำหนักเพิ่มขึ้น รู้สึกว่าหน้าอกดูใหญ่ขึ้น แต่พอน้ำหนักลด ผอมลง หน้าอกก็เล็กตามไปด้วย ไม่ต่างกับส่วนอื่นของร่างกาย พอกล้ามเนื้อส่วนนั้นหายไป จะทำให้สัดส่วนบริเวณนั้นดูเหี่ยว หย่อนคล้อย ไม่กระชับ หน้าอกก็เช่นกัน ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่ปล่อยให้ขึ้นมากเกินไป หรือไม่ลดลงเกินไป แต่ถ้าหากคนที่น้ำหนักเยอะอยากจะลดน้ำหนัก ก็ให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

 

การดูแลหน้าอกให้กระชับ เต่งตึง นั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแต่เราไม่ได้ใส่อย่างจริงจังซะมากกว่า ดังนั้นสาว ๆ อย่ามองข้ามเรื่องแบบนี้เชียว ถ้าไม่อยากหน้าอกหย่อนคล้อยยานก่อนกว่าวัย ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจหน้าอกกันบ้างนะคะ

 

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป
Tags
  • Posted By
  • SK
  • 8 Followers
  • Follow