5,022 Views
Favorite
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน นี่คืออาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้คุณหลับฝันดี
เครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนนอนไม่หลับ ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วหลังมื้อเย็น จะช่วยให้คุณหลับสบาย เพราะในนมมีสารทริปโตเฟนและแคลเซียม ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกสงบผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างโยเกิร์ตและชีสก็ช่วยได้เหมือนกัน
ในกล้วยมีทริปโตเฟนช่วยให้ง่วงนอน วิตามินบีช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินทำให้รู้สึกผ่อนคลาย โพแทสเซียมป้องกันอาการกล้ามเนื้อกระตุก และแมกนีเซียมช่วยลดอาการเมื่อยล้า ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าการกินกล้วยก่อนนอนจะทำให้คุณหลับสบายขนาดไหน
ชาบางชนิดนอกจากจะไม่มีคาเฟอีนแล้ว ยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นด้วย เช่น ชาคาโมมายล์มีสารช่วยลดความวิตกกังวล ส่วนชาเขียวมีสารธีอะนินซึ่งมีฤทธิ์กับประสาทส่วนกลาง ทำให้จิตใจสงบผ่อนคลาย
การใส่น้ำผึ้งปริมาณเล็กน้อยลงในนมอุ่น ๆ หรือชา จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น เพราะกลูโคสในน้ำผึ้งจะไปหยุดการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้อยากอาหาร ซึ่งมีส่วนทำให้เรานอนไม่หลับ
อัลมอนด์อุดมด้วยแมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แถมยังมีโปรตีนสูงกว่าพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดขณะหลับ และยังช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีน ทำให้เรารู้สึกสงบ ถือเป็นหนึ่งในสุดยอดยานอนหลับแห่งโลกอาหารเลยทีเดียว
เอาใจคนชอบอาหารญี่ปุ่นกันหน่อย ซุปมิโซะหรือซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่นนั้นมีกรดอะมิโนที่ช่วยผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองหลั่งออกมาในเวลากลางคืน ทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา ลดความตื่นตัว อุณหภูมิในร่างลดลง พูดง่าย ๆ ก็คือทำให้เราง่วงนั่นเอง
อาหารสำหรับคนวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะ ในถั่วแระมีเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ธรรมชาติ ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบที่รบกวนการนอนได้เป็นอย่างดี
